Si no tiene tiempo para hacer ejercicio durante la semana, los entrenamientos prolongados los fines de semana son buenos para el corazón.
Los adultos deben realizar 150 minutos de actividad moderada a vigorosa a la semana. Las pautas sugieren, con el consejo general de repartirlo a lo largo de la semana. Los investigadores de Harvard encontraron que aquellos que alternaban sus 2,5 horas de actividad durante uno o dos días reducían su riesgo de ataque cardíaco en un 27 %, en comparación con un 35 % en aquellos que hacían ejercicio la mayoría de los días de la semana. Los «guerreros de fin de semana» tenían un 38 % menos de riesgo de insuficiencia cardiaca, en comparación con un 36 % entre los que hacían ejercicio con regularidad, encontró un nuevo estudio publicado el martes en JAMA.
«La idea de poder concentrarlo todo en un fin de semana o dos días a la semana fue un poco sorprendente», dijo el coautor del estudio. Dr. patricio leonordijo el presidente interino del Departamento de Cardiología del Hospital General de Massachusetts y profesor de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard.
La conclusión es: «El objetivo es realizar 150 minutos de actividad moderada a vigorosa a la semana, sin importar cómo lo consigas».
Luego, los investigadores observaron de cerca cómo el momento del ejercicio marcó la diferencia. Biobanco del Reino UnidoUna base de datos ampliamente utilizada de 502 629 participantes de 40 a 69 años inscritos entre 2006 y 2010. Para la nueva investigación, un subconjunto del equipo acordó usar acelerómetros montados en la muñeca que miden la actividad física las 24 horas del día.
Eleanor y sus colegas se centraron en 89 573 participantes que usaron acelerómetros durante una semana, la mayoría de los cuales fueron seguidos durante 6,3 años. Los investigadores clasificaron a los participantes como deportistas de fin de semana, deportistas regulares o inactivos.
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Una limitación importante del estudio es que los datos de actividad se recopilaron durante una semana, por lo que no saben si los participantes continuaron con el mismo régimen de ejercicio durante el período de seguimiento, dijo Eleanor.
Aún así, la conclusión es que las personas deben hacer 150 minutos de actividad moderada a vigorosa cada semana, «y pueden hacerlo», dijo el Dr. John McPherson, cardiólogo y profesor de medicina en el Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt en Nashville.
McPherson, que no participó en la nueva investigación, dice que se puede agrupar en dos días o de 25 a 30 minutos cada día.»Mantener 150 minutos a la semana es fundamental».
Cómo evitar lesiones durante el ejercicio
Un argumento en contra de comprimir los entrenamientos en dos días es la mayor posibilidad de lesiones en algunos estudios de atletas de fin de semana. Pero los expertos dicen que aquellos que siguen un programa de ejercicios y calientan y se enfrían adecuadamente pueden evitar este tipo de lesiones.
Si va a terminar su entrenamiento en dos días, realmente necesita desarrollarlo, dijo Keith Diaz, M.D., fisiólogo del ejercicio y profesor asociado de medicina conductual en el Colegio de Médicos y Cirujanos Vagelos de la Universidad de Columbia.
«La mayor preocupación son las lesiones por uso excesivo”, dijo Díaz, quien no participó en la nueva investigación. “No se puede pasar de cero a 60 en dos días. Hay muchos jugadores de fin de semana sin lesiones, pero sus cuerpos están usados. lo.»
El tipo de acción que tome también es importante, dijo Díaz. Si elige algo que le gusta hacer, las actividades de bajo impacto como nadar y andar en bicicleta son mejores opciones porque es menos probable que dañen las articulaciones, añadió.
Debido a que los adultos comienzan a perder estado físico después de tres días de inactividad, limitar el ejercicio al fin de semana puede no ser el camino hacia el máximo rendimiento físico, dijo Díaz.
«Estás luchando contra la tendencia del cuerpo a volver al desuso», explicó.
El nuevo estudio ofrece buenas noticias, dijo Glen Keser, profesor de fisiología del ejercicio en el Colegio de Soluciones para la Salud de la Universidad Estatal de Arizona.
«Mientras las personas realicen al menos una actividad de moderada a vigorosa, en realidad no importa cómo las personas reduzcan su ejercicio durante la semana», dijo Gasser.
Para aquellos preocupados de que hacer ejercicio solo uno o dos días a la semana pueda aumentar el riesgo de lesiones, la investigación anterior proviene principalmente de los deportes de contacto, dijo Kasser, que no participó en la nueva investigación.
Llamar a los que participaron en el estudio «guerreros de fin de semana» es algo engañoso porque la mayoría no realiza actividades de ‘guerrero’, dijo Keser. «La mayoría de las personas realizan actividades cardiovasculares regulares, como caminar y andar en bicicleta. Aquellos que participan en deportes de contacto tienen más probabilidades de lesionarse».
Para evitar lesiones por el ejercicio prolongado, preste atención a lo que su cuerpo le dice, dijo el Dr. Gregory Katz, MD, cardiólogo en NYU Langone Heart y profesor asistente de medicina en NYU Grossman School of Medicine.
«No ignore ese dolor persistente», dijo Katz, que no participó en el nuevo estudio. «¿Se siente como algo tenso o dañino que tienes que poner en tu cuerpo?»
